[...] (z tyłu "rozlewają" się nieco podczas siedzenia), pupa jędrna- od miesiąca ćwiczę przysiady i zestaw na uda + pośladki w klęku podpartym (niestety zarówno na pośladkach jak i udach występuje nieznaczny cellulit i rozstępy), nad biodrami są zauważalne niewielkie "boczki", ale akurat tego nie chciałabym się pozbywać, gdyż bardzo je lubię. [...]
[...] raz na diecie ketogenicznej 4 dzień, czuje się w miarę dobrze ale czuje bóle mięśni mimo, że ich nie ćwiczyłem. Stężenie ciał ketonowych około 10 mmol/l. Ponadto planuje za jakiś czas wrzucić cen/t3 + test enen, który już zacząłem bo on się długo rozkręca. Pierwszy strzał zrobiłem w pon w udo (1ml) (firma bioniche 3000mg, białe flakoniki), [...]
[...] i siłę. 4. Czasu mam tyle ile potrzebuje na trening, a ze sprzętem nie mam kłopotów bo chodzę na profesjonalna siłownię. 5. jedynie mam krzywą klatkę piersiową, i nie wiem jak ją wyrównać. 6. Dietę( o ile można to tak nazwać) stosuje od 2 tygodni, wygląda ona tak: -dużo jajek, mleka, ryżu, jogurtów, bananów i [...]
[...] :) na silowni nigdy nie bylem to moj pierwszy raz znaczy juz cos tam cwicze przez 2 tyg ;d ale to sa cwiczenia tak zwane co popadnie czyli macham sztanga na klate obojetnie jakim ciezarem treaz zaczalem robic jakies serie 10x 45kg chwytem waski i 10x szerokim i tak po 5 serii okolo na jeden trening robie rowniez 7 na bica nie wiem jak to sie [...]
[...] rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie obciążać mięśni i nie przeszkodzą im rosnąć. Po kolei: Ćwiczenia jakie wybrałem do HST: nie wiem czy dobrze je dobrałem, a także kolejność ich wykonywania K-klata, P-plecy, B-barki, N-nogi mój piorytet to wzmocnienie pleców, wyprostowanie [...]
[...] masę i chciałbym dorzucić aeroby w celu spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha. Jedni piszą że powinno się je wykonywać zaraz po treningu a inni że absolutnie i że zachodzi jakaś reakcja chemiczna która hamuje przyrost mięśni. To jak w końcu z tymi aerobami? Powinienem je robić zaraz po treningu czy w dni nie treningowe? Rozumiem też że [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jestem obecnie na cyklu od roku, lecz przymierzałem sie do mostka lub odbloku. Cypio 250 mg e4d/e5d zależy jak sie wbiło. Co 6-8 tyg było hcg 4-5 strzały po około 1000 jednostek. Jednak Pregnyl okazał się szitem, Pregnyl Grecki Organon. I tutaj mam kilka pytan: 1) Czy jajka [...]
[...] mam jedno pytanie .Zamierzam robic takie ćwiczenia na barki :wyciskanie sztangi zza karku,wznosy boczne hantli stojac,wznosy chantli w opadzi i szrugsy z hantlami i niewiem jak bedzie lepiej czy : 1 wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>8 2 wznosy hantli stojac 3x12-8 3 wzniosy hantli w opadzie 3x12-8 4 szrugsy 4x15-10 czy na poczatku jako [...]
Witam, jest to pewnie jeden z tysiąca tematów, który będzie pytał o to samo, jednak w temacie układania diety jestem jak pijany Rosjanin obsługujący czołg, innymi słowy idzie to dość ciężko. Chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej. Od dłuższego czasu stoję na granicy 72-75 kg, jedyne co się zmieniło to schudłem do 72 z 75, ponieważ spaliłem [...]
[...] przerabiany plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Witam pytanie to jest takim ogólnym żebym obrał sobie jakaś droge chciałbytm uzyskać sylwetke estetyczną poziom bf około 8% i nie byc wielkim jak pudzian ;) chodzi o coś w stylu jeff seid czy lazar nawet troche mniej. Teraz mój [...]
[...] i dzis waze okolo 58 kg :( (przy wzroscie 175). Lekarz pozwolil mi znow cwiczyc, ale najpierw postanowilem robic tylko cwiczenia, ktore do wykonania pociagaja uzycie jak najwiekszej ilosci miesni, czyli martwe ciagi, wyciskanie na barki siedzac, wyciskanie na laweczce plasko, przysiady. Czemu ano dlatego, ze musze sobie narazie [...]
[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po co kombinować, jak ten jest prosty i sprawdzony. Więc planu nie powinien nikt poprawiać, co innego jeżeli chodzi o diete. Prosze was z góry, abyście mnie nie pouczali, że to jest g**** nie [...]
[...] no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. Trening by wygladal tak: wyciskanie na skosie + sztangi 4s 8-4 powt., wyciskanie hantli plasko 8-4 powt i 4s rozpietek 12-8 powt. I czy rozpietki tez warto robic tak jak inne serie po 8-4 powt.? Jeszcze jedno pytanie,czy warto sprobowac takze trening plecow w takim zakresie? Co o tum myslicie? Pozdrawiam
Witam. Z racji tego, że jestem tu nowy chciałbym się na wstępie przywitać. Przeglądałem ten temat, jednak niestety nie znalazłem problemu jaki mnie spotkał. Otóż o zwichnięciach jest tutaj bardzo często mowa i mam nadzieję, że uzyskam jakąś pomoc. 5 lat temu ćwiczyłem akrobatykę i wtedy nabawiłem się pierwszego zwichnięcia stawu barkowego. [...]
Witam, Ułożyłem swój pierwszy plan HST. Priorytetami chce uczynić górną i środkową partię klatki oraz naramienne (szczegolnie boczny akton). Z racji, że podobno najpierw trzeba przećwiczyć duże grupy, barki dałem zaraz po nich. Dietę ułożę niedługo, bedzie to delikatne kontrolowane masowanie (endo, na początek dam +100kcal do bilansu i [...]
Ułożyłam sobie dietę według wskazówek na forum. Nie wiem czy do końca jest dobra, ale na pewno lepsza od ciągłego żarcia, bo aktualnie jestem w jakimś cholernym ciągu. Przytyłam ok.5 kg w 2 tygodnie... Straszne. Wreszcie chcę zacząć coś robić. Więc będzie tak(przykłady posiłków): Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli lub [...]
[...] i chiałbym najpierw sie tutaj nimi podzielić, żeby nie wyjść na muła, bo narazie wszyscy bardzo ciepło sie tam wypowiadaja o mnie imoim zaangażowaniu i potencjale. 1) do jakiego momentu ćwiczyć treningi są bardzo cieżkie, a ja mam słaba kondycje ale wytrzymuje wszystko oprócz sparingów. jak nie daje rady kondycyjnie trener dalej każe mi [...]
[...] z znajomym,bo mam problem tzn dylemat, biegam na biezni codziennie na czczo po ok 10 minut = 2km i po kazdym treningu na silowni ok 10minut srednim tempem. zauwazylem ze jak robie rozgrzewke np na predkosci 7km/h spacer szybszy to puls na biezni pokazuje mi ok 110-125, natomiast gdy zaczynam biec to puls spada do 60 - 70 , a z tego co wiem to [...]
[...] dodatku mam prace biurową. Sylwetkę mam spoko, tylko chciałbym nabrać masy, a brzuch wyrzeźbić. Chcę ćwiczyć 3/4x w tygodniu. Nie chce na początku zaczynać cięższych ćwiczeń jak MC czy przysiady ze sztangą bo ciężko mi ogarnąć prawidłowe wykonanie, a nie chce się nabawić kontuzji. Może z 2 miesiące i zaczne je robić. Ułożyłem sobie taki plan, [...]
[...] mocnego treningu po okresie "luzu". na siłwoni trenuje już pewnie z 7-8 lat ale przez ten czas były różne priorytety. Obecnie siłownię łącze z piłką nożną amatorską. Ten rok jak i zapewne u wielu z was jest dosyc dziwny dla mnie:-) Marzec - Czerwiec -- redukcja oparta na cardio i treningu z ciężarem ciała. Waga spadła z 83kg na 78kg, siła mocno w [...]
Aeroby, szybki bieg czy spacer pod wzniesienie?
